종아리 볼 롤링 스트레칭

종아리 볼 롤링 스트레칭 gif

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종아리 근육(비복근·가자미근)을 부드럽게 풀어 하체 긴장을 완화하는 롤링 스트레칭입니다.

1. 바닥에 앉아 종아리 아래에 볼을 둡니다.

2. 손으로 몸을 지지해 엉덩이를 살짝 들어 올립니다.

1. 종아리를 볼 위에서 앞뒤로 굴립니다.

2. 통증 지점에서 잠시 멈춰 압박합니다.

압박할 때 내쉬고, 롤링하며 자연 호흡합니다.

1. 통증이 과하면 압력을 줄이세요.

2. 무릎 뒤쪽 신경을 누르지 않도록 위치를 조절하세요.

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