체어 스쿼트

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의자를 기준으로 깊이를 맞춰 스쿼트 패턴을 연습하기 좋은 하체 운동이에요.

1. 의자를 뒤에 두고 의자 앞에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.

2. 가슴을 펴고 두 손은 가슴 앞에 모읍니다.

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉되, 살짝 닿을 듯 멈춥니다.

2. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어서 시작 자세로 돌아옵니다.

3. 일정한 리듬으로 반복합니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.

1. 완전히 턱 주저앉지 말고 근육의 긴장을 유지하세요.

2. 무릎이 발끝을 많이 넘지 않게 엉덩이부터 접어줍니다.

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