컨버징 체스트 프레스 머신

컨버징 체스트 프레스 머신 gif

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컨버징 체스트 프레스는 미는 동안 손잡이가 서로 안쪽으로 모이는 구조의 머신이에요. 가슴 수축을 더 강하게 느끼는 데 도움이 돼요.

1. 시트 높이를 조절해 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오게 맞추세요.

2. 등을 등받이에 밀착하고 발을 바닥에 단단히 두세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 앞으로 밀면서 서로 안쪽으로 모으세요.

2. 팔이 거의 펴지고 손잡이가 가까워진 지점에서 가슴 수축을 잠시 느끼세요.

3. 천천히 손잡이를 벌리며 시작 위치로 돌아오세요.

4. 어깨보다는 가슴이 움직임을 주도하도록 의식하면서 반복하세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 관절 부담을 줄이세요.

2. 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 코어에 힘을 주세요.

3. 너무 큰 가동 범위로 어깨가 찝히는 느낌이 들면 범위를 줄이세요.

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