디클라인 덤벨 플라이

디클라인 덤벨 플라이 gif

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디클라인 덤벨 플라이는 하부 가슴을 늘리고 조이며 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동이에요.

1. 디클라인 벤치에 눕고 양손에 덤벨을 하나씩 잡으세요.

2. 덤벨을 가슴 위로 들어 올리고, 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 손바닥이 서로 마주보게 두세요.

3. 발은 발걸이에 단단히 고정하세요.

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 덤벨을 천천히 옆으로 벌리며 가슴을 늘려 주세요.

2. 어깨와 가슴이 당기는 느낌이 들 때까지 내려가고, 통증이 없는 범위에서 멈추세요.

3. 가슴 힘으로 덤벨을 다시 모아 가슴 위로 가져오세요.

4. 덤벨이 부딪히지 않게 조심하며 반복하세요.

덤벨을 벌릴 때 숨을 들이마시고, 덤벨을 모아 올릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 너무 깊게 내리면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 통증 없는 범위까지만 내려가세요.

2. 무거운 중량보다는 가벼운 중량으로 가슴 자극에 집중하는 게 좋아요.

3. 벤치에서 몸이 미끄러지지 않도록 발과 코어를 단단히 고정하세요.

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