다운독
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다운독 운동 가이드
시작 자세
네발기기 자세에서 손을 어깨 아래, 무릎을 엉덩이 아래에 둡니다.
운동 동작
1. 손과 발을 바닥에 밀어 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
2. 팔과 다리를 편 상태에서 척추를 길게 늘립니다.
3. 자세를 유지하며 호흡합니다.
호흡법
엉덩이를 들어 올릴 때 내쉬고, 유지하며 자연스럽게 호흡합니다.
주의사항
1. 다리를 무리하게 펴지 말고 유연성에 맞게 조절하세요.
2. 허리에 과한 긴장이 생기지 않도록 주의하세요.
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