덤벨 백 익스텐션

덤벨 백 익스텐션 gif

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덤벨 백 익스텐션은 척추기립근과 허리 근육을 강화해 허리를 안정적으로 지지하고 자세를 개선하는 데 도움이 되는 운동이에요.

1. 바닥에 엎드려 누운 상태에서 두 손에 덤벨을 하나씩 잡으세요.

2. 다리를 약간 벌리고 발끝을 바닥에 두어 몸을 안정시키세요.

3. 상체를 살짝 들어 올리고 시선은 바닥을 향하게 두세요.

1. 허리를 펴는 느낌으로 천천히 상체를 들어 올리세요.

2. 덤벨은 몸 옆에 자연스럽게 두고 척추를 곧게 세운다는 느낌으로 움직이세요.

3. 최대로 들어 올린 상태에서 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이마시세요.

1. 허리를 과도하게 젖히지 않도록 조절하세요.

2. 덤벨 무게는 무리하지 않는 수준으로 선택하세요.

3. 허리에 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 자세를 점검하세요.

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