덤벨 큐반 프레스

시작 자세

1. 양손에 덤벨을 들고 허벅지 앞에 두세요.

2. 팔꿈치를 굽혀 상체 앞에서 덤벨을 들어 업라이트로우 동작처럼 가슴 높이까지 올릴 준비를 하세요.

운동 동작

1. 먼저 업라이트로우처럼 팔꿈치를 옆으로 벌리며 덤벨을 가슴 높이까지 올리세요.

2. 그 상태에서 팔을 회전해 덤벨이 머리 위로 프레스 준비 자세가 되게 돌려 주세요.

3. 덤벨을 위로 밀어 올렸다가,

4. 다시 프레스 자세 → 회전 → 업라이트로우 순으로 역순으로 내려오세요.

호흡법

위로 밀어 올릴 때 내쉬고, 내려오는 동안 들이쉬세요.