덤벨 레그 익스텐션

덤벨 레그 익스텐션 gif

코치의 탭

머신 없이 덤벨을 이용해 허벅지 앞쪽을 자극하는 레그 익스텐션 변형이에요.

1. 의자나 벤치에 앉아 무릎을 90도로 구부립니다.

2. 두 발 사이에 덤벨을 끼워 고정합니다.

1. 발을 모은 상태로 무릎을 펴며 다리를 들어 올립니다.

2. 허벅지 앞쪽에 힘을 주고 잠시 버틴 뒤,

3. 천천히 다리를 내립니다.

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 덤벨이 떨어지지 않도록 발로 단단히 고정하세요.

2. 무릎에 통증이 있으면 가동범위와 중량을 줄입니다.

덤벨 레그 익스텐션이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?