덤벨 내로우 스쿼트

덤벨 내로우 스쿼트 gif

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발 간격을 좁게 가져가 대퇴사두근 자극을 늘리는 스쿼트 변형이에요.

1. 발을 엉덩이 너비보다 조금 좁게 두고 섭니다.

2. 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 자연스럽게 내려둡니다.

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 내려갑니다.

2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워질 때까지 앉습니다.

3. 발바닥 전체로 바닥을 밀어 일어서며 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 같은 동작을 반복합니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.

1. 무릎이 서로 모이지 않도록 주의하세요.

2. 상체가 과하게 앞으로 숙여지지 않게 코어에 힘을 줍니다.

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