덤벨 실로우

덤벨 실로우 gif

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덤벨 실로우는 등을 강화하고 광배근과 승모근을 집중적으로 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 벤치를 이용해 상체를 고정해 보다 안정적으로 로우 동작을 수행할 수 있어요.

1. 플랫 벤치에 엎드려 가슴을 벤치에 대세요.

2. 다리는 바닥에 안정적으로 두고, 두 손에 덤벨을 잡아 팔을 아래로 자연스럽게 늘어뜨리세요.

1. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한 상태로 덤벨을 몸 옆으로 끌어올리세요.

2. 덤벨이 몸 측면 근처에 올 때까지 당기며 등을 수축하세요.

3. 어깨가 들리지 않도록 주의하면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내려주세요.

덤벨을 끌어올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 과도한 중량을 사용하지 말고, 상체가 흔들리지 않도록 벤치에 단단히 고정하세요.

2. 어깨와 목에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 신경 쓰세요.

3. 덤벨을 너무 빠르게 움직이지 말고, 근육의 긴장을 유지하며 천천히 수행하세요.

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