덤벨 W 프레스

덤벨 W 프레스 gif

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어깨 전·측면을 동시에 쓰면서 안정성을 높이는 프레스 변형이에요.

1. 벤치나 의자에 앉아 양손에 덤벨을 들고, 팔꿈치를 굽혀 W 모양이 되게 가슴 옆에 두세요.

2. 손바닥은 약간 사선으로, 편한 각도로 잡으세요.

1. 팔꿈치를 바깥으로 펼치며 덤벨을 위로 밀어 올려 Y자에 가까운 모양을 만들어요.

2. 정점에서 잠시 멈췄다가, 팔꿈치를 접어 다시 W 모양으로 내려오세요.

3. 부드럽게 W ↔ Y를 반복한다고 생각하고 움직이세요.

위로 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 너무 무거운 덤벨을 사용하면 어깨에 부담이 크니 가벼운 중량으로 컨트롤에 집중하세요.

2. 허리가 과하게 아치형이 되지 않도록 등을 등받이에 붙이거나 코어를 단단히 잡으세요.

덤벨 W 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?