덤벨 리스트 컬

시작 자세

1. 한 손에 덤벨을 들고, 벤치에 앉아주세요.

2. 손바닥이 하늘을 향하도록 덤벨을 잡고, 팔꿈치를 무릎 위에 올려 주세요.

3. 이때, 팔뚝(전완)은 지면과 평행으로 만들고, 손목을 바닥 쪽으로 구부려주세요.

운동 동작

1. 손목을 몸쪽으로 들어 올려주세요.

2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

손목을 올릴 때 숨을 내쉬고, 손목을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.