덤벨 행 클린

덤벨 행 클린 gif

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하체·등·어깨를 동시에 사용하며 폭발적인 힘을 기르는 파워 운동입니다.

1. 덤벨을 양손에 들고 엉덩이를 뒤로 빼며 준비합니다.

2. 가슴을 열고 코어를 조입니다.

1. 하체 힘으로 덤벨을 끌어올려 어깨 위치까지 올립니다.

2. 팔꿈치를 빠르게 회전해 랙 포지션을 만듭니다.

끌어올릴 때 내쉬고, 내려올 때 들이마십니다.

1. 허리가 굽지 않도록 척추 중립을 유지하세요.

2. 손목이 꺾이지 않도록 잡는 각도를 유지하세요.

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