짐볼 스플릿 스쿼트

짐볼 스플릿 스쿼트 gif

코치의 탭

뒷다리를 짐볼 위에 올려 밸런스와 하체 힘을 동시에 사용하는 스플릿 스쿼트예요.

1. 짐볼을 뒤에 두고 앞다리로 스플릿 스탠스를 잡습니다.

2. 뒷발 발등을 짐볼 위에 올려 균형을 잡습니다.

1. 앞무릎을 굽히며 천천히 내려가고, 짐볼은 자연스럽게 뒤로 굴러가게 둡니다.

2. 앞 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면 멈춥니다.

3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어납니다.

4. 한쪽을 마친 뒤 다리를 바꿉니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.

1. 짐볼이 과하게 흔들리면 동작 범위를 줄여 연습하세요.

2. 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 발 방향과 맞춥니다.

짐볼 스플릿 스쿼트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?