이지바 벤치 프레스
이지바 벤치 프레스 gif
이지바 벤치 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 평벤치에 눕고 발을 바닥에 단단히 두세요.
2. 어깨너비 정도로 이지바를 잡고, 바를 가슴 위로 들어 올려 시작하세요.
3. 팔꿈치는 약간 굽힌 상태로, 손목은 곧게 유지하세요.
운동 동작
1. 바를 천천히 내리면서 팔꿈치를 옆으로 자연스럽게 벌리세요.
2. 바가 가슴 바로 위까지 내려오면 잠시 멈추세요.
3. 가슴과 삼두의 힘으로 바를 다시 위로 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
4. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 약간 굽힌 상태로 긴장을 유지하세요.
호흡법
바를 내릴 때 숨을 들이마시고, 바를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 과도한 중량 사용은 어깨와 팔꿈치에 부담이 크니 피하세요.
2. 팔꿈치를 과하게 벌리지 않아 어깨가 찝히지 않도록 주의하세요.
3. 가능하면 스팟터와 함께 안전하게 진행하세요.
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