이지바 스티프 레그 데드리프트

이지바 스티프 레그 데드리프트 gif

코치의 탭

햄스트링과 둔근을 길게 쓰는 하체 힌지 동작이에요.

1. 발을 어깨 너비로 두고 서서 이지바를 허벅지 앞에서 잡습니다.

2. 무릎은 살짝만 굽힌 상태를 유지합니다.

1. 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 천천히 숙입니다.

2. 바가 정강이 중간쯤까지 내려오도록 컨트롤합니다.

3. 햄스트링이 당기는 지점에서 멈추고, 엉덩이와 허벅지 뒤 힘으로 일어섭니다.

4. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

숙일 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.

1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 척추 중립을 유지하세요.

2. 무릎을 잠그지 말고 살짝 부드럽게 유지합니다.

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