핵 프레스 머신

핵 프레스 머신 gif

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머신을 이용해 하체 전체를 안정적으로 밀어낼 수 있는 프레스 동작이에요.

1. 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착해 주세요.

2. 발을 발판에 어깨너비로 올리고, 무릎이 약간 굽힌 상태에서 시작합니다.

3. 엉덩이가 시트에서 뜨지 않도록 자세를 잡습니다.

1. 무릎을 굽혀 발판을 몸 쪽으로 천천히 끌어옵니다.

2. 허벅지가 가동 범위 안에서 충분히 내려왔다면, 발뒤꿈치로 발판을 밀며 다리를 펴 주세요.

3. 무릎이 완전히 잠기지 않도록 살짝 굽힌 상태를 유지하며 반복합니다.

발판을 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 등받이에서 뜨지 않도록 계속 붙여 주세요.

2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 정면을 향하게 유지해 주세요.

3. 과도한 중량보다는 컨트롤 가능한 무게로 깊이를 우선 확보하세요.

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