해머 스트렝스 와이드 체스트 프레스

해머 스트렝스 와이드 체스트 프레스 gif

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이 운동은 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 그립 머신 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 줄이는 데도 좋아요.

1. 시트 높이를 조절해 손잡이가 가슴 높이에 오도록 맞추세요.

2. 등을 패드에 기대고 발을 바닥에 단단히 고정하세요.

3. 양손으로 손잡이를 넓게 잡고, 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 넓은 궤도로 앞으로 밀어 주세요.

2. 팔이 거의 펴질 때까지 밀되, 팔꿈치는 잠그지 말고 긴장을 유지하세요.

3. 가슴 바깥쪽이 수축되는 느낌을 느꼈다면 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

4. 반동 없이 부드럽고 일정한 속도로 반복하세요.

팔을 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 과도하게 아치형이 되지 않게 복부에 힘을 주세요.

2. 너무 넓게만 펴려고 하지 말고 어깨가 찝히지 않는 범위에서 움직이세요.

3. 무게를 과도하게 올리지 말고, 끝까지 컨트롤 가능한 수준에서 진행하세요.

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