해머 스트렝스 와이드 풀다운

해머 스트렝스 와이드 풀다운 gif

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등 상부와 광배근을 중점적으로 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 한쪽씩 독립적으로 움직여 양쪽 근육의 불균형을 교정하는 데 도움이 돼요.

1. 기구에 앉아 엉덩이와 허벅지가 패드에 잘 고정되도록 조절하세요.

2. 발을 바닥에 안정적으로 두고, 양손으로 핸들을 어깨너비보다 넓게 잡으세요.

3. 등을 곧게 펴고 가슴을 앞으로 내밀어 시작 자세를 잡으세요.

1. 숨을 내쉬면서 양손을 아래로 당겨 가슴 쪽으로 끌어오세요.

2. 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 당기는 데 집중하고, 어깨가 올라가지 않도록 신경 쓰세요.

3. 천천히 시작 위치로 돌아가면서 팔이 잠기지 않게 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.

핸들을 당길 때 숨을 내쉬고, 원래 위치로 돌아가면서 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 과도하게 굽어지거나 꺾이지 않도록 주의하세요.

2. 무게를 과하게 늘리지 말고, 어깨나 팔꿈치에 불편함이 느껴지면 즉시 멈추고 자세를 점검하세요.

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