해머 스트렝스 숄더 프레스

해머 스트렝스 숄더 프레스 gif

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플레이트를 거는 형태로, 고중량까지 점진적으로 도전하기 좋은 어깨 프레스예요.

1. 기구에 앉아 등을 등받이에 붙이고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 어깨 높이에서 잡으세요.

1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 거의 완전히 펴세요.

2. 정점에서 어깨 수축을 느낀 뒤, 천천히 시작 위치로 내려오세요.

3. 플레이트 무게에 끌려가지 않도록 끝까지 컨트롤하세요.

손잡이를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 한쪽에만 플레이트를 더 많이 걸지 말고 좌우 균형을 맞추세요.

2. 손목이 꺾이지 않도록 손목-팔이 일직선에 가깝게 유지하세요.

3. 처음에는 가벼운 무게로 동작을 익힌 뒤 중량을 올리세요.

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