힙 브릿지

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엉덩이와 햄스트링, 코어를 동시에 쓰는 기본 힙 강화 운동이에요.

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 너비로 둡니다.

2. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.

1. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올립니다.

2. 어깨–골반–무릎이 일직선이 되도록 맞춰 주세요.

3. 정점에서 둔근을 조였다가 천천히 내려옵니다.

4. 바닥에 완전히 힘을 빼지 말고 다시 반복합니다.

엉덩이를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.

1. 허리를 꺾어 올리지 말고 엉덩이 힘에 집중하세요.

2. 무릎이 바깥으로 벌어지거나 안으로 모이지 않게 정렬을 유지합니다.

힙 브릿지이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?