힙 플렉션

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고관절을 굽히는 앞쪽 근육을 쓰는 기본 무릎 들기 동작이에요. (바디웨이트/머신 공통)

1. 선 자세에서 의자나 바를 가볍게 잡고 균형을 잡습니다.

2. 발은 골반 너비로 두고 가슴을 편 상태를 유지합니다.

1. 한쪽 무릎을 들어 올려 허벅지가 앞쪽으로 향하게 합니다.

2. 골반이 틀어지지 않을 정도 높이까지만 올립니다.

3. 천천히 내리고 반대쪽도 반복합니다.

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 다리에 힘을 주며 무릎을 ‘차지’ 말고 부드럽게 올리세요.

2. 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 줍니다.

힙 플렉션이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?