인클라인 플라이 머신

인클라인 플라이 머신 gif

코치의 탭

인클라인 플라이 머신은 상부 가슴을 중심으로 가슴 전체를 늘리고 조이는 플라이 머신 운동이에요.

1. 인클라인 각도가 설정된 플라이 머신에 앉아 등을 등받이에 밀착하세요.

2. 시트 높이를 조절해 손잡이가 어깨 또는 상부 가슴 높이에 오도록 맞추세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 옆으로 벌린 상태에서 팔꿈치를 약간 굽혀 시작하세요.

1. 팔꿈치 각도를 유지하며 손잡이를 위·앞 방향으로 모아 주세요.

2. 상부 가슴이 조여지는 느낌을 잠시 느끼세요.

3. 천천히 팔을 옆으로 벌려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 상체가 패드에서 떨어지지 않게 유지하며 반복하세요.

손잡이를 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 벌리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 너무 무거운 중량은 어깨와 상부 가슴에 부담이 크니 피하세요.

2. 팔을 완전히 펴지 말고 항상 약간 굽힌 상태로 유지하세요.

3. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고 등을 패드에 밀착하세요.

인클라인 플라이 머신이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하시나요?