케틀벨 바텀 업 프레스

케틀벨 바텀 업 프레스 gif

코치의 탭

케틀벨을 거꾸로 세워 잡아서 어깨·전완·그립을 동시에 강화하는 안정성 프레스에요.

1. 케틀벨을 아래쪽이 위로(벨 바닥이 위로) 오게 세워 손잡이를 잡으세요.

2. 어깨 앞 높이까지 들어 올려 손목 위에 수직으로 세워 주세요.

1. 케틀벨이 기울어지지 않게 손목과 그립을 단단히 잡고 위로 밀어 올리세요.

2. 팔을 거의 다 펴고 잠시 버틴 뒤,

3. 천천히 시작 자세로 내려오세요. 양쪽 모두 수행하세요.

올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 밸런스가 어려운 운동이라 매우 가벼운 무게부터 시작하세요.

2. 손목이 흔들리면 바로 중단하고 그립을 다시 잡으세요. 떨어뜨리지 않게 주의하세요.

케틀벨 바텀 업 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?