케틀벨 와이드 스쿼트

케틀벨 와이드 스쿼트 gif

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다리를 넓게 벌려 허벅지 안쪽과 엉덩이를 함께 쓰는 스쿼트 운동이에요.

1. 양손으로 케틀벨을 가슴 앞에 들어주세요.

2. 다리는 어깨보다 넓게, 발끝은 20~30도 바깥으로 벌려주세요.

1. 고관절부터 접는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼며 내려가 주세요.

2. 허벅지가 지면과 평행 근처까지 앉았다가, 발바닥 전체로 바닥을 밀며 일어나 주세요.

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 해주세요.

2. 상체를 너무 숙이지 말고, 가슴을 펴 주세요.

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