케틀벨 윈드밀

케틀벨 윈드밀 gif

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전신 안정성과 어깨·코어 협응을 강화하는 고난도 운동입니다.

1. 한 손에 케틀벨을 머리 위로 들고 발을 45도로 틀어 섭니다.

2. 다른 손은 다리 쪽으로 뻗습니다.

1. 엉덩이를 뒤로 보내며 몸통을 기울여 아래 손을 바닥 방향으로 내립니다.

2. 다시 상체를 세웁니다.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉽니다.

1. 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 고정하세요.

2. 등과 어깨가 무너지지 않도록 자세를 유지하세요.

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