해머 스트렝스 MTS 원 암 체스트 프레스

시작 자세

1. 머신에 앉아 등을 기구에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽혀 가슴 옆에 두세요.

3. 반대쪽 손은 허벅지나 기구 손잡이를 잡아 몸을 안정시키세요.

운동 동작

1. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 뻗으며 가슴을 수축하세요.

2. 팔꿈치를 완전히 잠그지 않고 정점에서 잠시 유지하세요.

3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 긴장을 유지하세요.

4. 지정된 횟수만큼 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 수행하세요.

호흡법

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.