해머 스트렝스 MTS 원 암 체스트 프레스

해머 스트렝스 MTS 원 암 체스트 프레스 gif

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원 암 체스트 프레스는 가슴과 삼두근을 한쪽씩 강화하는 운동이에요. 좌우 비대칭을 줄이고, 약한 쪽 근육을 보완하는 데 유용해요.

1. 머신에 앉아 등을 기구에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽혀 가슴 옆에 두세요.

3. 반대쪽 손은 허벅지나 기구 손잡이를 잡아 몸을 안정시키세요.

1. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 뻗으며 가슴을 수축하세요.

2. 팔꿈치를 완전히 잠그지 않고 정점에서 잠시 유지하세요.

3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 긴장을 유지하세요.

4. 지정된 횟수만큼 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 수행하세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 과도하게 휘지 않도록 복부에 힘을 주고 척추 중립을 유지하세요.

2. 손잡이를 밀 때 팔꿈치를 잠그지 말고 관절 부담을 줄이세요.

3. 중량은 폼이 무너지지 않는 선에서만 올리세요.

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