해머 스트렝스 MTS 원 암 하이 로우
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해머 스트렝스 MTS 원 암 하이 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 기계 시트에 앉아 발을 고정된 위치에 두세요.
2. 한 손으로 핸들을 잡고 팔을 쭉 뻗어 시작하세요.
3. 등은 곧게 펴고 어깨는 뒤로 젖힌 상태를 유지하세요.
운동 동작
1. 핸들을 잡은 손으로 팔을 구부리며 몸 쪽으로 당기세요.
2. 팔꿈치를 몸 가까이에 두고, 어깨를 뒤로 당기며 광배근을 수축하세요.
3. 최대로 당긴 지점에서 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 위치로 되돌아가세요.
호흡법
핸들을 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 굽거나 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 팔꿈치가 몸에서 과하게 멀어지지 않도록 주의하세요.
3. 적절한 중량을 선택해 정확한 자세를 유지하세요.
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