해머 스트렝스 MTS 원 암 숄더 프레스

해머 스트렝스 MTS 원 암 숄더 프레스 gif

코치의 탭

한쪽 어깨를 집중 자극해서 전면 삼각근과 좌우 밸런스를 잡는 머신 프레스에요.

1. 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 한 손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 어깨 높이까지 굽혀 두세요.

1. 코어에 힘을 주고 핸들을 위로 밀어 올리세요.

2. 팔이 완전히 잠기기 전까지만 펴고 잠시 멈췄다가,

3. 천천히 처음 팔꿈치 각도로 돌아오세요. 반대쪽도 같은 방식으로 수행하세요.

핸들을 밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 허리를 패드에서 떼지 말고, 허리가 꺾이지 않게 코어를 잡으세요.

2. 어깨에 찌르는 통증이 느껴지면 바로 중단하고 가동 범위와 무게를 줄이세요.

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