해머 스트렝스 원 레그 익스텐션

해머 스트렝스 원 레그 익스텐션 gif

코치의 탭

한쪽 대퇴사두근을 더 집중해서 쓰고 싶을 때 좋은 단측 레그 익스텐션이에요.

1. 머신에 앉아 등을 등받이에 붙입니다.

2. 한쪽 발만 패드에 올리고 다른 쪽은 바닥에 두세요.

3. 손잡이를 잡고 상체를 고정합니다.

1. 발판에 올린 다리를 천천히 펴며 무게를 들어 올립니다.

2. 무릎이 잠기기 전까지만 올리고 1초간 버팁니다.

3. 천천히 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 정해진 횟수 후 반대쪽도 반복합니다.

다리를 펼 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 좌우 힘 차이가 크다면 약한 쪽 기준으로 중량을 맞춰 주세요.

2. 반동을 쓰지 말고 근육으로만 드는 느낌에 집중합니다.

3. 무릎 앞쪽이 아프면 가동 범위를 줄이거나 중단해 주세요.

해머 스트렝스 원 레그 익스텐션이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?