해머 스트렝스 원 암 숄더 프레스

해머 스트렝스 원 암 숄더 프레스 gif

코치의 탭

플레이트를 사용하는 한쪽 어깨 프레스로 삼각근을 강하게 자극해요.

1. 기구에 앉아 등을 패드에 밀착하고 발을 바닥에 두세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 굽혀 어깨 높이에 두세요.

1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 거의 완전히 펴세요.

2. 정점에서 어깨 수축을 느끼고 잠시 멈춘 뒤,

3. 천천히 시작 위치로 내려오세요. 양쪽을 번갈아 수행하세요.

밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 허리가 아치형으로 들리지 않게 등을 패드에 붙이고 복부에 힘을 주세요.

2. 한 번에 컨트롤 가능한 무게만 사용하고, 반동으로 밀지 마세요.

해머 스트렝스 원 암 숄더 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?