원 암 푸쉬업

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원 암 푸쉬업은 한쪽 팔만으로 수행하는 고난도 푸쉬업으로, 가슴, 삼두근, 어깨뿐 아니라 코어와 하체까지 강하게 사용하는 운동이에요. 높은 상체 근력과 균형이 필요해요.

1. 바닥에 엎드려 푸쉬업 기본 자세를 취하세요.

2. 한 손은 가슴 아래 또는 약간 바깥에 두고, 다른 손은 등 뒤나 옆구리 쪽에 두세요.

3. 다리는 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 균형을 잡으세요.

1. 지지하고 있는 팔의 힘으로 천천히 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.

2. 팔꿈치가 약 90도 근처가 될 때까지 내려가세요.

3. 가슴과 팔의 힘으로 몸을 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 한쪽 팔로 정해진 횟수를 수행한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복하세요.

몸을 낮출 때 숨을 들이마시고, 몸을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 고난이도 동작이므로 충분한 푸쉬업 실력이 쌓인 뒤 도전하는 것이 좋아요.

2. 처음에는 무릎을 대고 변형 원 암 푸쉬업으로 연습해도 좋아요.

3. 어깨나 팔꿈치에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 난이도를 낮추세요.

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