오버헤드 플라이
오버헤드 플라이 gif
오버헤드 플라이 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 가벼운 덤벨을 들고 어깨너비로 서세요.
2. 팔을 옆으로 벌려 어깨 높이에서 시작하고, 팔꿈치를 약간 굽히세요.
운동 동작
1. 양팔을 위로 모아 머리 위에서 덤벨이 가까워지도록 원을 그리며 들어 올리세요.
2. 정점에서 잠시 멈췄다가, 같은 궤적을 따라 다시 어깨 높이까지 내려오세요.
호흡법
팔을 위로 모을 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 가벼운 중량으로 부드럽게 원을 그리듯 움직이세요.
2. 어깨에 통증이 느껴지면 가동 범위를 줄이고, 통증이 계속되면 중단하세요.
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