퍼즈 스모 데드리프트

퍼즈 스모 데드리프트 gif

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넓은 스탠스로 힙·햄스트링을 쓰고, 중간 정지로 힘을 키우는 데드리프트예요.

1. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 둡니다.

2. 바벨을 다리 안쪽에서 오버핸드 또는 혼합 그립으로 잡고 가슴을 펴세요.

1. 엉덩이를 뒤로 보내며 바벨을 들어 올리다가 정강이/무릎 근처에서 1~2초 정지합니다.

2. 정지 후 엉덩이와 다리 힘으로 완전히 일어섭니다.

3. 다시 힙을 뒤로 빼며 바벨을 천천히 내립니다.

들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 허리가 둥글게 말리지 않게 척추 중립 유지하세요.

2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 발 방향과 맞춰 줍니다.

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