플레이트 스태거드 데드리프트

플레이트 스태거드 데드리프트 gif

코치의 탭

한쪽 발을 높여 햄스트링·둔근을 더 깊게 쓰는 스태거드 데드리프트 변형이에요.

1. 앞쪽 발 아래 플레이트를 두고 그 위에 발을 올립니다.

2. 뒷발은 뒤에 가볍게 디디고, 양손에 덤벨(또는 바벨)을 듭니다.

3. 가슴을 펴고 무릎을 살짝 굽혀 준비합니다.

1. 힙을 뒤로 보내며 상체를 숙여 덤벨을 정강이 따라 내려줍니다.

2. 앞쪽 허벅지 뒤가 당기는 지점까지만 내려가세요.

3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 조여 일어섭니다.

4. 정해진 횟수 후 다리를 바꿔 반복합니다.

상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.

1. 플레이트 위 발이 흔들리지 않도록 천천히 움직이세요.

2. 허리가 둥글게 말리지 않게 복부에 힘을 줍니다.

3. 범위는 햄스트링이 버티는 선까지만 가져가세요.

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