리어 킥 머신

리어 킥 머신 gif

코치의 탭

둔근을 집중적으로 쓰는 힙 익스텐션 머신 운동이에요.

1. 머신에 상체를 기댄 후 한 발을 패드에 올립니다.

2. 지지하는 다리는 살짝 굽히고 코어에 힘을 줍니다.

1. 패드에 올린 다리로 패드를 뒤·위로 밀어 올립니다.

2. 엉덩이 수축을 느끼고 1초간 유지합니다.

3. 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽도 진행합니다.

다리를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 허리를 꺾어서 올리지 말고 둔근 힘에 집중하세요.

2. 반동을 쓰지 말고 천천히 컨트롤합니다.

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