밴드 라잉 레그 레이즈

밴드 라잉 레그 레이즈 gif

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하복부와 고관절 굴곡근을 함께 쓰는 누워서 다리 들기 운동이에요.

1. 매트에 등을 대고 누워주세요.

2. 밴드를 발에 걸고, 반대쪽 끝은 고정해 주세요.

1. 무릎을 살짝 편 상태로 두 다리를 천천히 들어 올려 주세요.

2. 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 준 상태에서 버티며 천천히 내려주세요.

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 바닥에서 뜨면 범위를 줄여 주세요.

2. 너무 빠르게 흔들지 말고, 천천히 컨트롤해 주세요.

밴드 라잉 레그 레이즈이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?