리버스 클램쉘

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골반 안쪽·회전 근육을 자극해 엉덩이 안정성을 높이는 바닥 운동이에요.

1. 옆으로 누워 무릎을 90도로 굽힙니다.

2. 무릎·발을 겹쳐 두고 골반이 뒤로 넘어가지 않게 세팅합니다.

1. 발꿈치는 서로 붙인 상태로 유지합니다.

2. 윗발만 천천히 들어 올려 다리를 살짝 벌립니다.

3. 엉덩이 위치를 고정한 채 천천히 내려옵니다.

다리를 벌릴 때 숨을 내쉬고, 모을 때 숨을 들이마십니다.

1. 허리가 함께 돌아가지 않게 복부에 힘을 주세요.

2. 범위를 크게보다 엉덩이 안쪽 자극에 집중합니다.

리버스 클램쉘이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?