리버스 그립 숄더 프레스

리버스 그립 숄더 프레스 gif

코치의 탭

언더그립으로 어깨 앞쪽과 상부 가슴에 조금 더 자극을 주는 숄더 프레스예요.

1. 덤벨 또는 바벨을 언더그립(손바닥이 자신을 향하게)으로 잡고 어깨 높이에 두세요.

2. 팔꿈치는 몸 앞쪽에 가깝게 두고 가슴을 열어 주세요.

1. 코어를 조이고 무게를 위로 밀어 올리세요.

2. 팔을 완전히 잠그기 전까지만 펴고 잠시 유지한 뒤,

3. 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.

위로 밀 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 손목이 꺾이지 않도록 손목과 팔이 일직선이 되게 잡으세요.

2. 어깨에 이물감이나 통증이 있으면 그립 폭과 중량을 줄이세요.

리버스 그립 숄더 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?