파나타 로잉 머신 서큘러
파나타 로잉 머신 서큘러 gif
파나타 로잉 머신 서큘러 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 좌석에 앉아 가슴을 패드에 대고 발을 발판에 두세요.
2. 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗은 상태로 시작하세요.
운동 동작
1. 어깨를 뒤로 당기며 팔꿈치를 둥글게 그리듯 뒤로 가져오세요.
2. 등 중앙이 조여지는 지점까지 당겼다가,
3. 원을 그리듯 부드럽게 팔을 앞으로 돌려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 내쉬고, 앞으로 돌릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체로 젖혀서 당기지 말고 등 근육 수축에만 집중하세요.
2. 움직임을 너무 빠르게 돌리지 말고, 항상 컨트롤된 속도로 수행하세요.
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