스캡션
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어깨 기능을 강화하는 견갑·삼각근 중심의 소거 범위 올림 동작입니다.
스캡션 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 들고 손바닥을 서로 마주 보게 둡니다.
운동 동작
1. 팔을 30~45도 대각선 방향으로 천천히 들어 올립니다.
2. 어깨 높이에서 멈춘 뒤 천천히 내려옵니다.
호흡법
올릴 때 내쉬고, 내려올 때 들이마십니다.
주의사항
1. 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 고정하세요.
2. 팔을 어깨 높이 이상 올리지 마세요.
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