시티드 케이블 프론트 프레스

시티드 케이블 프론트 프레스 gif

코치의 탭

케이블 저항으로 전면 삼각근을 지속적으로 자극하는 프론트 프레스예요.

1. 케이블을 낮은 위치에 연결하고 벤치에 앉아 핸들을 양손으로 잡으세요.

2. 팔꿈치를 굽혀 손이 가슴 앞에 오도록 하고, 등을 곧게 세우세요.

1. 팔꿈치를 살짝 벌린 상태로 핸들을 앞·위 방향으로 밀어 내세요.

2. 팔을 거의 다 편 뒤, 천천히 가슴 앞 시작 위치로 돌아오세요.

3. 상체는 세운 상태를 유지하며 반복하세요.

밀어 낼 때 숨을 내쉬고, 끌어올 때(시작 위치로 돌아올 때) 숨을 들이쉬세요.

1. 케이블에 끌려가지 않도록 마지막까지 속도를 컨트롤하세요.

2. 허리를 뒤로 젖히지 말고, 코어에 힘을 줘 상체를 고정하세요.

시티드 케이블 프론트 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?