원 암 펙 덱 리어 델트
원 암 펙 덱 리어 델트 gif
원 암 펙 덱 리어 델트 운동 가이드
시작 자세
1. 펙 덱 머신을 리버스 세팅으로 맞추고, 패드에 가슴을 대고 앉으세요.
2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 어깨 높이에 두세요.
운동 동작
1. 팔을 뒤쪽으로 밀어내며 손잡이를 몸 뒤 방향으로 보내세요.
2. 어깨 뒤쪽이 조이는 느낌을 유지한 뒤, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
3. 양쪽 팔을 번갈아 수행하세요.
호흡법
뒤로 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 과하게 꺾지 말고 가슴을 패드에 붙이세요.
2. 손으로만 당기지 말고 어깨 뒤쪽 수축에 집중하세요.
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