스파이더 크롤

스파이더 크롤 gif

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어깨와 코어를 함께 쓰는 크롤링 형태의 전신 안정성 운동이에요.

1. 팔을 어깨너비로 두고 하이 플랭크 자세를 잡으세요.

2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 너무 올리거나 내리지 말고 버티세요.

1. 한 손과 반대쪽 발을 동시에 앞으로 내딛어 기어가듯 이동하세요.

2. 다시 반대 손·발을 앞으로 내딛으며 앞쪽으로 계속 진행하세요.

3. 몸통이 좌우로 크게 흔들리지 않게 코어를 단단히 유지하세요.

발과 손을 앞으로 옮길 때 내쉬고, 다음 동작으로 이어질 때 들이쉬세요.

1. 허리가 처지지 않도록 배와 엉덩이에 힘을 주고 플랭크 라인을 유지하세요.

2. 어깨에 과부하가 느껴지면 이동 거리를 줄이거나 세트를 나눠서 진행하세요.

스파이더 크롤이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?