스포토 프레스

스포토 프레스 gif

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스포토 프레스는 가슴 위에서 잠시 멈추는 정지 구간을 포함한 벤치 프레스 변형이에요. 가슴과 삼두의 힘을 키우고, 벤치 프레스 중간 구간을 강하게 만들 때 좋아요.

1. 평벤치에 눕고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 바벨을 어깨너비 정도로 잡고 가슴 위로 들어 올리세요.

3. 어깨뼈를 뒤로 모으고, 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.

1. 바를 천천히 내리면서 가슴 바로 위 몇 센티미터 지점에서 멈추세요(가슴에 닿지 않게 유지).

2. 그 위치에서 1초 정도 정지하며 가슴과 팔에 긴장을 유지하세요.

3. 가슴 힘으로 바를 다시 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 반동 없이 같은 리듬으로 반복하세요.

바를 내릴 때 숨을 들이마시고, 바를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 정지 구간에서 반동을 쓰지 말고 근육 힘으로만 승부하세요.

2. 무게를 욕심내기보다 컨트롤이 되는 중량에서 시작하세요.

3. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 코어를 단단히 잡고, 가능하면 스팟터와 함께 진행하세요.

스포토 프레스이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하시나요?