스탠딩 사이드킥

스탠딩 사이드킥 gif

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엉덩이 옆과 허벅지 바깥쪽을 쓰면서 한 다리 균형까지 함께 훈련하는 킥 동작이에요.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 곧게 서 주세요.

2. 한 손은 허리 또는 벽·기둥을 가볍게 잡아 균형을 준비합니다.

3. 체중은 지지하는 다리 쪽에 실어 둡니다.

1. 지지하는 다리는 고정하고 반대쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다.

2. 발끝은 바깥쪽을 향하게 하고, 엉덩이 옆 근육에 힘을 느껴 주세요.

3. 천천히 다리를 내리며 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다.

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.

1. 허리가 옆으로 무너지지 않도록 몸통을 세워 주세요.

2. 높이보다 엉덩이 옆에 자극 오는지에 집중합니다.

3. 균형이 힘들면 벽을 잡고 동작 범위를 줄여 시작하세요.

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