베큠

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복횡근을 활성화해 코어 깊은층을 강화하고 복부 내압 조절 능력을 향상시키는 운동입니다.

1. 편안하게 서거나 네발기기 자세로 준비합니다.

2. 숨을 완전히 내쉬어 복부를 가볍게 당깁니다.

1. 배를 척추 쪽으로 끌어당기듯 복부를 수축합니다.

2. 수축을 유지한 뒤 천천히 호흡을 되돌립니다.

내쉬고 복부를 당기며 유지합니다.

1. 호흡을 참지 말고 자연스럽게 유지하세요.

2. 허리가 과하게 굽지 않도록 중립을 유지하세요.

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