잭 나이프 (필라테스)

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하복부와 척추 조절력을 크게 요구하는 고난도 필라테스 코어 동작입니다.

1. 등을 대고 누워 다리를 수직으로 올립니다.

2. 팔은 몸 옆을 지지합니다.

1. 다리를 머리 뒤로 넘기며 골반을 듭니다.

2. 복부 힘으로 다리를 천장으로 뻗어 올립니다.

3. 척추를 순서대로 내리며 돌아옵니다.

올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.

1. 목에 체중을 싣지 마세요.

2. 허리가 과신전되지 않도록 복부를 유지하세요.

3. 척추를 단계적으로 내려놓으세요.

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