넥 풀 (필라테스)
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복부 조절과 척추 굴곡·신전 패턴을 고르게 강화하는 필라테스 동작입니다.
넥 풀 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 다리를 뻗고 앉아 손을 머리 뒤에 둡니다.
2. 척추를 길게 세웁니다.
운동 동작
1. 척추를 길게 유지한 채 천천히 누워갑니다.
2. 복부 힘으로 부드럽게 다시 올라옵니다.
호흡법
내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉽니다.
주의사항
1. 목을 당기지 말고 손은 가볍게 지지하세요.
2. 허리가 먼저 꺾이지 않도록 복부를 유지하세요.
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