롤 오버 (필라테스)

롤 오버 (필라테스) gif

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척추 후면 가동성을 높이고 하복부 힘을 강화하는 고난도 필라테스 동작입니다.

1. 누워 다리를 수직으로 들어 올립니다.

2. 팔은 바닥을 지지합니다.

1. 다리를 머리 뒤로 넘기며 골반을 듭니다.

2. 척추를 하나씩 바닥에 두며 천천히 돌아옵니다.

넘길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마십니다.

1. 목에 압력이 가지 않도록 어깨로 지지하세요.

2. 다리를 빠르게 넘기지 마세요.

3. 척추를 단계적으로 내려놓으세요.

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